毕业班学生心理辅导问题

不要怕。不要把高三视为畏途,患得患失,不要总是担心自己不能顺利地走下去,或是担心自己明年的高考考不好怎么办。怕字当头,百事难做,容易做成的事也要做不成了。横下一条心往前闯,抖起你心底壮士一去兮不复还的勇气。

不要烦。高三作业量大,压力繁重,休息时间少,这时候容易产生烦躁。跟朋友或亲近的师长倾诉,做做运动,暂时放下难题,换一个学科,做一点家务,听一小段舒缓的乐曲这些方法都可以试一下。烦躁、烦恼的频频来袭,其实正是我们心灵不够强大的表现,提醒自己:超越和成熟就在此刻此事,跳开一些。看待眼前的小小烦恼必须跨过这道坎，不是吗?试回忆,你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的偌大烦恼吗?时间能洗涤一切,而心灵强大的人能拨快时钟,更干净利索的把烦恼消化掉。

不要悔。有的同学高一高二荒废时间过多,基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出,因此懊悔不迭。套用鲁迅先生的话来说“真的猛士,敢于直面充满缺陷的人生。”记住,天桥底下跑江湖的踩钉板吞刀剑可能还有几回博一两个硬币,但天底下可没有人花钱买你的自我折磨,更没有人为你的自我折磨喝彩助威。

离高考还有大约100天的这段时间内，考生如何将自己的身心调整到最佳状态？

（一）把紧张控制在适度范围内

在高考成功的各个因素中，学会调整心态是非常重要的因素。心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张是正常的，紧张程度适度，考生的学习成绩也会提高。

但是，过度焦虑是有害的。考试过度焦虑表现在：考前，担心、忧虑、心情烦躁、思绪混乱，看书看不进；考试中，情绪慌张、手忙脚乱、出汗头晕、分心走神；考后，害怕听与考试有关的信息、心情遗憾、沮丧。

怎样摆脱过度焦虑？

强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的高考目标；进行有的放矢的复习，要学会运用已有的知识解决问题；不要盲目地与比自己强的同学攀比，每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。

进行积极的自我暗示。面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如今天精神真好，我能考好，紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松，太棒了，我又做完一题等，来调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行。

（二）  让最后复习实现更大效益

高考考生现在进入了最后复习阶段，如何好好把握这段时间，使自己有所收获和提高？建议考生要明确各科考试的内容和要求，并据此梳理、归纳学过的知识，构建起完整的知识结构网络。同时，这段时间内，要找出近期做过的一些模拟考卷，特别是经典考卷，熟悉这些试卷的基本结构，解题思路和技巧，特别要关注那些曾经解错的题目，以查漏补缺。在复习数学科目时，不要一味地做怪题、偏题。

（三）  坚持合理的饮食结构

对于迎考期间考生的膳食营养问题，坚持合理的饮食结构，有针对性地补充营养才能真正加油。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质；米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。

一些食物有特殊功效。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。

希望我们毕业班的学子们都能调节好自己的状态，认真备战。加油！