考前30天心理指导

离高考还有大约30天的这段时间内，考生如何将自己的身心调整到“最佳”状态？

（一）  把“紧张”控制在适度范围内

在高考成功的各个因素中，学会调整心态是非常重要的因素。心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张是正常的，紧张程度适度，考生的学习成绩也会提高。
      但是，过度焦虑是有害的。考试过度焦虑表现在：考前，担心、忧虑、心情烦躁、思绪混乱，看书看不进；考试中，情绪慌张、手忙脚乱、出汗头晕、分心走神；考后，害怕听与考试有关的信息、心情遗憾、沮丧。
      怎样摆脱过度焦虑？
      强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的高考目标；进行有的放矢的复习，要学会运用已有的知识解决问题；不要盲目地与比自己强的同学攀比，每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。
      进行积极的;自我暗示。面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如今天精神真好，我能考好紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松，太棒了，我又做完一题，调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行。

（二）  让最后复习实现更大效益
        高考考生现在进入了最后复习阶段，如何好好把握这段时间，使自己有所收获和提高？建议考生要明确各科考试的内容和要求，并据此梳理、归纳学过的知识，构建起完整的知识结构网络。同时，这段时间内，要找出近期做过的一些模拟考卷，特别是经典考卷，熟悉这些试卷的基本结构，解题思路和技巧，特别要关注那些曾经解错的题目，以查漏补缺。 在复习数学科目时，不要一味地做怪题、偏题。

（三）  坚持合理的饮食结构

对于迎考期间考生的膳食营养问题，坚持合理的饮食结构，有针对性地补充营养才能真正加油。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质；米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。
      一些食物有特殊功效。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。